{"id":1069,"date":"2020-08-06T08:48:12","date_gmt":"2020-08-06T06:48:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coparentalys.com\/blog\/?p=1069"},"modified":"2020-08-06T08:48:12","modified_gmt":"2020-08-06T06:48:12","slug":"les-sports-a-privilegier-durant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coparentalys.com\/blog\/2020\/08\/06\/les-sports-a-privilegier-durant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Les sports \u00e0 privil\u00e9gier durant la grossesse"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9riode de grossesse est une \u00e9tape d\u00e9licate dans la vie d\u2019une femme. Entre remont\u00e9es hormonales et transformations physiques, elle exige une certaine retenue de la femme. Certaines activit\u00e9s, notamment sportives qui risquent de perturber l\u2019\u00e9volution normale de la grosse sont \u00e0 \u00e9viter. Cela ne signifie pas pour autant rester inactive tout au long de la grossesse. Les m\u00e9decins conseillent des activit\u00e9s physiques favorables \u00e0 la sant\u00e9 de la femme enceinte et de son b\u00e9b\u00e9. D\u00e9couvrez tout ce qui est et ce qui n\u2019est pas permis pour bien vous porter avec votre b\u00e9b\u00e9 durant la grossesse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quels sont les avantages du sport pendant la grossesse\u2009?\u00a0<\/span><\/span><\/h1>\n

La pratique d\u2019activit\u00e9s physiques r\u00e9guli\u00e8res pendant la grossesse est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 de la femme enceinte. Et cela, except\u00e9 les sports intenses et \u00e0 risque. Faire du sport contribue \u00e0 l\u2019am\u00e9lioration du bien-\u00eatre de la femme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le sport permet d\u2019entretenir la musculature abdominale de la femme et contribue \u00e0 l\u2019accroissement de son endurance. Son \u00e9tat de sant\u00e9 physique sera am\u00e9lior\u00e9, car elle pourra r\u00e9cup\u00e9rer de la force. De plus, cela facilitera la mutation du b\u00e9b\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 une am\u00e9lioration de la circulation sanguine et du retour veineux. Le travail de l\u2019accouchement sera d\u2019autant plus facile \u00e0 supporter.\u00a0<\/span><\/p>\n

La pratique de sport favorise \u00e9galement l\u2019\u00e9quilibre psychologique de la femme enceinte. Des activit\u00e9s physiques r\u00e9guli\u00e8res l\u2019aideront \u00e0 mieux g\u00e9rer son stress tout au long du processus. En effet, une femme enceinte a tendance \u00e0 s\u2019inqui\u00e9ter pour tout et n\u2019importe quoi. Cette situation pourrait affecter gravement la sant\u00e9 de son b\u00e9b\u00e9. Le sport est un moyen efficace pour r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 la grossesse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les exercices respiratoires favoris\u00e9s par le sport faciliteront \u00e9galement le travail de l\u2019accouchement. La pratique du sport est le gage de bonne sant\u00e9 physique et mentale, utile pour la croissance du b\u00e9b\u00e9. Pour terminer, le sport durant la grossesse est un facteur de r\u00e9cup\u00e9ration rapide du p\u00e9rin\u00e9e apr\u00e8s l\u2019accouchement. Un corps bien entretenu ne prendra pas beaucoup de temps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sport et grossesse\u00a0: des activit\u00e9s vari\u00e9es \u00e0 chaque \u00e9tape de la grossesse<\/span><\/h1>\n

Sportive inconditionnelle ou simple amatrice de sport, votre grossesse impose forc\u00e9ment une modification de vos habitudes. L\u2019augmentation du stress et des inqui\u00e9tudes troublera vos comportements et votre mode de vie. La pratique du sport reste l\u2019un des moyens d\u2019\u00e9vasions efficaces pour calmer les nerfs \u00e0 vif et avoir une bonne morale. N\u00e9anmoins, le choix des activit\u00e9s sportives doit se faire en fonction de votre situation de grossesse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Premier trimestre<\/span><\/h1>\n

Pendant cette premi\u00e8re p\u00e9riode, les changements corporels ne sont pas encore importants et visibles. Vous pouvez encore vous permettre de pratiquer tous les sports. Cependant, les mouvements qui n\u00e9cessitent un repli de l\u2019abdomen comme les abdominaux sont \u00e0 \u00e9viter.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le premier trimestre est le moment o\u00f9 les premiers signes de transformation se font le plus ressentir. Sur avis d\u2019un professionnel de la sant\u00e9, adopter les bonnes habitudes sportives pour prendre soin de vous, mais surtout de votre f\u0153tus.\u00a0<\/span><\/p>\n

Second trimestre<\/span><\/h1>\n

Durant le second trimestre, la femme a beaucoup plus d\u2019\u00e9nergies que lors des trois premiers mois. Les remont\u00e9es hormonales offrent plus de souplesse \u00e0 votre corps. Votre \u00e9tat de sant\u00e9 ainsi que celui de votre b\u00e9b\u00e9 doivent \u00eatre suivis de tr\u00e8s pr\u00e8s. Oublier toutes les activit\u00e9s physiques qui pourraient provoquer des chocs et vous mettre en danger.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les sports cardio-respiratoires comme la natation, le v\u00e9lo ou la marche rapide sont \u00e0 privil\u00e9gier. Faire du v\u00e9lo de temps en temps durant ce deuxi\u00e8me trimestre fera travailler vos muscles des jambes. Cela raffermira vos jambes et renforcera votre \u00e9quilibre pour que vous puissiez supporter le surpoids engendr\u00e9 par la grosse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le yoga pr\u00e9natal aidera \u00e9galement votre corps \u00e0 se stimuler et facilitera la circulation de votre flux sanguin. En ce qui concerne les mouvements, privil\u00e9giez ceux qu\u2019on peut faire en position debout, allong\u00e9e ou assise. La pratique de la natation par contre, vous aidera \u00e0 vous relaxer et accro\u00eetra votre capacit\u00e9 cardiaque.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ce type d\u2019activit\u00e9 d\u00e9di\u00e9e aux femmes enceintes requiert l\u2019accompagnement d\u2019un coach sportif. Les diff\u00e9rents cours programm\u00e9s \u00e0 cet effet vous aideront \u00e0 \u00e9viter les douleurs musculaires et le mal de dos fr\u00e9quents chez les femmes enceintes. De plus, la supervision d\u2019un coach vous aidera \u00e0 effectuer les bons gestes et \u00e0 \u00e9viter les mouvements dangereux.\u00a0<\/span><\/p>\n

Troisi\u00e8me trimestre\u00a0<\/span><\/span><\/h1>\n

Votre morphologie ne vous permettra plus de r\u00e9aliser des sports intenses. M\u00eame dans vos activit\u00e9s quotidiennes, \u00e9vitez de faire trop d\u2019efforts, car vous \u00eates dans la phase de pr\u00e9paration de l\u2019accouchement. De faux mouvements ou trop d\u2019efforts et vous risquez d\u2019avoir une couche pr\u00e9matur\u00e9e.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pendant cette p\u00e9riode, le nombre de sports praticables est strictement r\u00e9duit. La marche est une des rares activit\u00e9s physiques qu\u2019une femme \u00e0 cette \u00e9tape de la grossesse peut encore faire. Elle vous permettra de vous relaxer et d\u2019\u00e9viter les crampes ou les jambes lourdes. Vous pouvez \u00e9galement essayer la gymnastique douce ou d\u2019entretien qui contribue \u00e0 la pr\u00e9paration \u00e0 l\u2019accouchement. Vous devez cependant, r\u00e9duire la dur\u00e9e des s\u00e9ances pour \u00e9viter tout risque de m\u00e9saventure.\u00a0<\/span><\/p>\n

Faire du sport chez la femme enceinte\u00a0: quelles pr\u00e9cautions \u00e0 prendre\u2009?\u00a0<\/span><\/span><\/h1>\n

Bien que faire du sport soit propice \u00e0 la croissance du b\u00e9b\u00e9, vous devez tout de m\u00eame faire preuve de retenue. C\u2019est un moment d\u00e9licat pendant lequel vous ne devez prendre aucun risque qui pourrait vous \u00eatre n\u00e9faste ainsi qu\u2019\u00e0 votre b\u00e9b\u00e9. M\u00eame si vous \u00eates une sportive de haut niveau, certains mouvements et exercices sont \u00e0 bannir pendant les six derniers mois de la grossesse.\u00a0<\/span><\/p>\n

Rester sur vos gardes\u00a0<\/span><\/span><\/h1>\n

Avant tout, ne vous exposez pas\u2009! Pratiquez des sports collectifs comme le football ou encore les activit\u00e9s secouantes \u00e0 l\u2019instar du jogging et des arts martiaux sont \u00e0 \u00e9viter. \u00c9vitez \u00e9galement les sports extr\u00eames comme le ski ou la course. Les risques de chutes et d\u2019accidents divers sont nombreux et pourraient vous porter pr\u00e9judice. Vous risquez de mettre en danger votre sant\u00e9, ou pire encore, l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 du b\u00e9b\u00e9 pourrait \u00eatre endommag\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/span><\/h1>\n

La pratique du sport \u00e0 lui seul ne suffit pas pour garder la forme pendant sa grossesse. N\u2019oubliez pas de vous prendre en main,\u00a0car d\u2019autres mesures suppl\u00e9mentaires sont \u00e0 prendre en compte. L\u2019alimentation est un crit\u00e8re fondamental pour vous permettre de faire du sport ou non. Les efforts g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par les activit\u00e9s physiques et l\u2019\u00e9nergie suppl\u00e9mentaire demand\u00e9e par le b\u00e9b\u00e9 doivent \u00eatre r\u00e9cup\u00e9r\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ainsi, une alimentation riche en potassium et en vitamines compensera ces d\u00e9penses d\u2019\u00e9nergies. L\u2019hydratation r\u00e9guli\u00e8re vient compl\u00e9ter ce besoin d\u2019alimentation. Votre corps ne doit jamais se d\u00e9shydrater m\u00eame si vous faites du sport, car votre sant\u00e9 et celui de votre b\u00e9b\u00e9 en d\u00e9pendent.\u00a0<\/span><\/p>\n

Soyez attentif \u00e0 l\u2019\u00e9volution de votre corps<\/span><\/h1>\n

M\u00eame si faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement est favorable \u00e0 votre sant\u00e9 et \u00e0 celui de votre b\u00e9b\u00e9, veiller tout de m\u00eame \u00e0 \u00e9couter les besoins de votre corps. L\u2019\u00e9volution d\u2019une grossesse varie d\u2019une femme \u00e0 une autre. La sant\u00e9 physique et mentale joue un r\u00f4le important dans la capacit\u00e9 de la femme \u00e0 \u00eatre sereine en attendant l\u2019heureux \u00e9v\u00e8nement.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les r\u00e9actions de corps sont \u00e0 scruter \u00e0 la loupe au fur et \u00e0 mesure que vous pratiquez des exercices. Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous faites des malaises li\u00e9s \u00e0 vos efforts, arr\u00eatez tout et consultez rapidement un m\u00e9decin. \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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