{"id":972,"date":"2020-07-08T13:37:12","date_gmt":"2020-07-08T11:37:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coparentalys.com\/blog\/?p=972"},"modified":"2020-07-08T13:37:12","modified_gmt":"2020-07-08T11:37:12","slug":"faire-du-sport-quand-on-est-enceinte-bon-pour-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coparentalys.com\/blog\/2020\/07\/08\/faire-du-sport-quand-on-est-enceinte-bon-pour-bebe\/","title":{"rendered":"Faire du sport quand on est enceinte. Bon pour b\u00e9b\u00e9 ?\u00a0"},"content":{"rendered":"

Les femmes sportives appr\u00e9hendent souvent le fait d\u2019avoir un b\u00e9b\u00e9. Cela r\u00e9sulte du fait que pendant la p\u00e9riode de grossesse, elles pensent souvent qu\u2019elles doivent abandonner les activit\u00e9s physiques. Or, il s\u2019av\u00e8re que faire du sport en \u00e9tant enceinte est b\u00e9n\u00e9fique pour le b\u00e9b\u00e9. Apprenez-en plus pour mieux affronter cette partie de la vie de femme sportive.<\/p>\n

Le sport pour se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019accouchement<\/b><\/span><\/h1>\n

Les activit\u00e9s physiques sont r\u00e9put\u00e9es pour leur bienfait sur l\u2019organisme, le moral et l\u2019esprit, d\u2019o\u00f9 la difficult\u00e9 pour les passionn\u00e9es de sport quand elles sont enceintes. Il est important de savoir qu\u2019en aucun cas, il ne faut pas se priver de ce plaisir pendant la grossesse. D\u2019autant plus que les exercices physiques contribuent au d\u00e9veloppement de b\u00e9b\u00e9 gr\u00e2ce au travail commun de tous les organes. Alors, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 chausser vos baskets, ou enfiler votre maillot de bain.\u00a0<\/span><\/p>\n

Pratiquer un sport adapt\u00e9 vous permettra de faire face au marathon de 40 semaines en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Cela vous aidera \u00e0 stabiliser votre circulation sanguine, \u00e0 travailler votre respiration et \u00e0 booster votre m\u00e9tabolisme. Il est recommand\u00e9 de choisir pendant cette p\u00e9riode des sports d\u2019endurance, permettant d\u2019optimiser la confiance en soi et l\u2019\u00e9nergie, tout en luttant contre le stress.<\/p>\n

Quelles sont les disciplines adapt\u00e9es\u00a0?<\/b><\/span><\/h1>\n

Certes, les activit\u00e9s physiques et sportives sont autoris\u00e9es pour la femme pendant la p\u00e9riode de grossesse. Cependant, il est important de veiller \u00e0 ce que les sports soient adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9tat de la femme enceinte.\u00a0<\/span><\/p>\n

La marche, le v\u00e9lo, la natation et l\u2019aquagym sont des sports d\u2019endurance, d\u2019o\u00f9 la possibilit\u00e9 de choisir entre ces disciplines pour am\u00e9liorer sa condition physique. En m\u00eame temps, ces activit\u00e9s favorisent le fonctionnement du syst\u00e8me cardio-vasculaire, et am\u00e9liorent la circulation sanguine. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, l\u2019organisme de la m\u00e8re et celui de b\u00e9b\u00e9 sont bien aliment\u00e9s en oxyg\u00e8ne, pour leur sant\u00e9.<\/p>\n

Il est \u00e0 noter que les sports \u00e0 risques et \u00e0 mouvements brusques sont d\u00e9conseill\u00e9s pour les femmes enceintes. Aussi, si vous aimez la plong\u00e9e, l\u2019escalade, le squash, le tennis ou le volley, soyez patiente et attendez que b\u00e9b\u00e9 arrive avant de reprendre.<\/p>\n

Un sport adapt\u00e9 \u00e0 son niveau pour la femme enceinte<\/b><\/span><\/h1>\n

Le sport est l\u2019alli\u00e9 de la femme qui souhaite accoucher d\u2019un b\u00e9b\u00e9 costaud et en pleine forme. En l\u2019occurrence, si le sport ne fait pas partie de votre activit\u00e9 favorite, il est temps de vous y mettre si vous \u00eates enceinte. Choisissez un sport adapt\u00e9 \u00e0 votre niveau pour \u00eatre en forme.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous \u00eates novice, commencez le sport en douceur, avec une fr\u00e9quence hebdomadaire d\u2019une \u00e0 deux s\u00e9ances. L\u2019activit\u00e9 doit d\u00e9buter \u00e0 partir de la quinzi\u00e8me semaine de votre grossesse, et avec avis favorable du m\u00e9decin traitant. Chaque s\u00e9ance doit durer entre 15 \u00e0 20\u00a0 <\/span>minutes au d\u00e9but. Une fois que vous commencez \u00e0 y prendre du plaisir, vous pouvez augmenter la dur\u00e9e de votre exercice progressivement. La s\u00e9ance peut aller jusqu\u2019\u00e0 une heure, avec une hydratation suffisante.\u00a0<\/span><\/p>\n

Sportive amateur, vous avez pratiqu\u00e9 des sports d\u2019endurance r\u00e9guli\u00e8rement avant votre grossesse. Si vous avez fait 2 \u00e0 3 s\u00e9ances par semaine, vous pouvez maintenir votre rythme d\u00e8s le d\u00e9but de votre grossesse pour garder la forme. Au fur et \u00e0 mesure que vous petit bidon grandisse, il vous est recommand\u00e9 de r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 de vos exercices et de mod\u00e9rer l\u2019entra\u00eenement pour ne pas vous \u00e9puiser apr\u00e8s vos efforts.\u00a0<\/span><\/p>\n

En cas de probl\u00e8mes d\u2019articulation, \u00e9vitez le v\u00e9lo et la course \u00e0 pied et privil\u00e9giez l\u2019aquagym pour b\u00e9n\u00e9ficier des bienfaits articulatoires de cette discipline. Le jogging peut \u00eatre altern\u00e9 avec la marche, \u00e0 raison d\u2019une s\u00e9ance de 45 \u00e0 60 minutes, deux \u00e0 trois fois dans la semaine.<\/p>\n

Une sportive de haut niveau, ayant pratiqu\u00e9 du sport au quotidien pendant les six semaines pr\u00e9c\u00e9dant le d\u00e9but de sa grossesse peut continuer \u00e0 faire des exercices. Elle doit aussi r\u00e9duire ses activit\u00e9s physiques au fil des mois, avec une fr\u00e9quence hebdomadaire de 4 s\u00e9ances, en plus d\u2019une s\u00e9ance hebdomadaire de sport aquatique (natation ou aquagym).<\/p>\n

Optimisez la sant\u00e9 de votre b\u00e9b\u00e9 pendant la grossesse<\/b><\/span><\/h1>\n

Des s\u00e9ances de sport r\u00e9guli\u00e8res et mod\u00e9r\u00e9es avec une fr\u00e9quence de 2 fois par semaine favorisent la grossesse. Pendant ces s\u00e9ances, il est important de surveiller votre fr\u00e9quence cardiaque. Le nombre de pulsations ne doit pas d\u00e9passer les 140 \u00e0 150 par minute.<\/p>\n

Il ne faut pas d\u00e9passer vos limites pendant les s\u00e9ances sportives destin\u00e9es aux femmes enceintes. Il est important de retenir que l\u2019hyperthermie, cette forte chaleur produite par le corps, nuit \u00e0 l\u2019enfant. De ce fait, pendant les exercices, le port de v\u00eatements thermoactifs est recommand\u00e9, tout autant que le fait de boire beaucoup d\u2019eau.<\/p>\n

Apr\u00e8s chaque s\u00e9ance o\u00f9 votre corps a fourni des efforts, une pause de 24 heures est n\u00e9cessaire pour qu\u2019il puisse r\u00e9cup\u00e9rer, et se ressourcer \u00e0 nouveau. \u00c0 partir de la dixi\u00e8me semaine de grossesse, le corps de la femme enceinte qui pratique du sport requiert 300 calories de plus au quotidien. Dans ce contexte, il vaut mieux privil\u00e9gier les hydrates de carbone complexes. Ces apports \u00e9nerg\u00e9tiques peuvent \u00eatre puis\u00e9s dans les c\u00e9r\u00e9ales, les fruits frais, ainsi que les l\u00e9gumes.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019objectif du sport pour la femme enceinte est de se sentir \u00e0 l\u2019aise, tout en apportant du tonus au b\u00e9b\u00e9. En l\u2019occurrence, pendant les s\u00e9ances sportives, il faut \u00eatre sensible aux r\u00e9actions du corps afin d\u2019en sentir les effets positifs.\u00a0<\/span><\/p>\n

D\u2019autre part, la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone relaxine augmente, d\u2019o\u00f9 un rel\u00e2chement des tissus ligamentaires et tendineux. Ainsi, les risques de blessures et de probl\u00e8mes d\u2019articulation augmentent \u00e9galement. De ce fait, il est important d\u2019\u00eatre attentive aux articulations.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dans tous les cas, avant de se d\u00e9cider pour un sport en particulier, il faut avoir l\u2019approbation du m\u00e9decin. Au m\u00eame titre, le conseil des professionnels serait judicieux pendant les exercices pour \u00e9viter les faux mouvements. Cela r\u00e9sulte du fait que les mauvaises techniques peuvent entra\u00eener des accidents, que ce soit en salle de sport ou chez soi.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les bienfaits du sport sur la femme enceinte<\/b><\/span><\/h1>\n

Les femmes sportives accouchent de b\u00e9b\u00e9s costauds. Pendant les exercices, le balancement de l\u2019enfant dans le ventre de sa m\u00e8re est b\u00e9n\u00e9fique pour son d\u00e9veloppement en g\u00e9n\u00e9ral, et les organes sensitifs en particulier. Gr\u00e2ce aux activit\u00e9s physiques mod\u00e9r\u00e9es et adapt\u00e9es, la femme enceinte est en meilleure forme, et r\u00e9duit les risques de troubles sp\u00e9cifiques, pour ne citer que les crampes, les h\u00e9morro\u00efdes ou la mauvaise circulation sanguine. Une bonne sant\u00e9 physique de la m\u00e8re favorise sa bonne humeur, qui influe sur la sant\u00e9 de b\u00e9b\u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\n

En r\u00e9sum\u00e9, faire du sport en \u00e9tant enceinte est b\u00e9n\u00e9fique pour la m\u00e8re et son enfant \u00e0 la fois. Gr\u00e2ce \u00e0 ses activit\u00e9s physiques, la femme r\u00e9duit de 32% le risque de prise de poids pendant la grossesse, tandis que b\u00e9b\u00e9 gagne en tonus. Maman a une meilleure condition physique, et b\u00e9b\u00e9 aussi se d\u00e9veloppe en bonne sant\u00e9. En faisant du sport, la femme \u00e9vite l\u2019hypertension art\u00e9rielle et la pr\u00e9 \u00e9clampsie.\u00a0<\/span><\/p>\n

De son c\u00f4t\u00e9, b\u00e9b\u00e9 a une meilleure forme, et gagne plus de force. D\u2019autre part, la femme enceinte qui est \u00e0 l\u2019aise a une meilleure estime de soi, d\u2019o\u00f9 un b\u00e9b\u00e9 plus joyeux et plus dynamique. \u00catre en forme traduit pour la femme enceinte une r\u00e9duction des risques d\u2019interventions m\u00e9dicales \u00e0 l\u2019accouchement, et un b\u00e9b\u00e9 qui arrive \u00e0 sortir tout seul du ventre de sa m\u00e8re. De plus, b\u00e9b\u00e9 ne risque pas de prendre du poids, et ce dernier n\u2019exc\u00e9dera pas les 4 kg \u00e0 la naissance.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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