{"id":984,"date":"2020-07-12T11:49:24","date_gmt":"2020-07-12T09:49:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.coparentalys.com\/blog\/?p=984"},"modified":"2020-07-12T11:49:24","modified_gmt":"2020-07-12T09:49:24","slug":"le-yoga-prenatal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.coparentalys.com\/blog\/2020\/07\/12\/le-yoga-prenatal\/","title":{"rendered":"Le yoga prenatal"},"content":{"rendered":"

Comme son nom l\u2019indique, le yoga pr\u00e9natal est un yoga pratiqu\u00e9 par les femmes enceintes. D\u00e9velopp\u00e9 par un m\u00e9decin du nom de Bernadette de Gasquet dans les ann\u00e9es 1980, il s\u2019agit d\u2019un sport doux aux multiples bienfaits. Actuellement, le recours au yoga pr\u00e9natal est de plus en plus en vogue et il est consid\u00e9r\u00e9 comme un moyen efficace pour assurer un accouchement naturel.\u00a0 <\/span>Voici tout ce qu\u2019il faut savoir \u00e0 propos de cette discipline.\u00a0<\/span><\/p>\n

Le yoga pr\u00e9natal, c\u2019est quoi\u00a0?\u00a0<\/span><\/b><\/span><\/h1>\n

Il s\u2019agit d\u2019une discipline sportive destin\u00e9e aux femmes enceintes, qui associe des mouvements et des exercices respiratoires. Dot\u00e9e de multiples vertus, la pratique du yoga pr\u00e9natal\u00a0 <\/span>est pr\u00e9conis\u00e9e par les sages-femmes depuis de nombreuses ann\u00e9es. Selon les professionnels de la sant\u00e9, faire un sport doux est un moyen de vivre sereinement sa grossesse. En effet, cela permet \u00e0 la future maman de mieux accepter les changements hormonaux et corporels pendant les 9 mois de gestation.\u00a0<\/span><\/p>\n

Faire du yoga pr\u00e9natal est aussi un moyen de se pr\u00e9parer son corps \u00e0 l\u2019accouchement.\u00a0 <\/span>Comme il a \u00e9t\u00e9 indiqu\u00e9 auparavant, ce fut Bernadette de Gasquet qui a introduit la pratique de ce sport doux dans les maternit\u00e9s. Elle a aussi cr\u00e9\u00e9 un Institut de formation. Plusieurs professeurs de yoga se sont form\u00e9s au sein de l\u2019\u00e9tablissement en question. Il faut dire que pour bien pratiquer le yoga pr\u00e9natal, prendre des cours est n\u00e9cessaire.\u00a0<\/span><\/p>\n

En outre, il est important de s\u2019adresser \u00e0 un professeur dipl\u00f4m\u00e9 et exp\u00e9riment\u00e9. Quel est le bon moment pour d\u00e9buter ? Il vaut mieux attendre la fin du troisi\u00e8me mois de grossesse. Avant ce stade, la future maman doit encore faire face aux naus\u00e9es matinales et \u00e0 la fatigue.\u00a0<\/span><\/p>\n

Comment se d\u00e9roule une s\u00e9ance de yoga pr\u00e9natal\u00a0?<\/b><\/span><\/h1>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, le yoga pr\u00e9natal se pratique en groupe. Mais il est aussi possible de prendre des cours particuliers. La s\u00e9ance dure environ 1 h 30 et le professeur choisit les exercices \u00e0 faire en fonction des ressentis des futures mamans. Les femmes enceintes b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019un guide pr\u00e9cis, ce qui leur permet de r\u00e9aliser chaque mouvement avec facilit\u00e9 et sans le moindre danger.\u00a0<\/span><\/p>\n

Des exercices de respiration sont aussi au programme. Ils permettent aux futures mamans de bien s\u2019oxyg\u00e9ner, d\u2019oxyg\u00e9ner leurs b\u00e9b\u00e9s et d\u2019optimiser la circulation de l\u2019\u00e9nergie vitale dans le corps. \u00c0 la fin de la s\u00e9ance, on demande aux femmes enceintes de poser leurs mains sur le ventre. C\u2019est un moyen d\u2019\u00e9tablir le contact avec l\u2019enfant. Notons que le papa peut participer au cours surtout lors des derni\u00e8res semaines programm\u00e9es avant l\u2019accouchement. Cela lui permet d\u2019aider sa femme et de la soutenir le jour de la d\u00e9livrance.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quels sont les bienfaits du yoga pr\u00e9natal\u00a0?<\/b><\/span><\/h1>\n

Faire du yoga pr\u00e9natal procure de nombreux bienfaits, ce qui explique l\u2019engouement des femmes enceintes pour ce sport.\u00a0 <\/span>D\u00e9couvrez lesquels\u00a0!\u00a0<\/span><\/p>\n

Att\u00e9nuer les maux de grossesse<\/b><\/span><\/h2>\n

Le changement hormonal pendant la grossesse provoque de nombreux d\u00e9sagr\u00e9ments comme les naus\u00e9es et les maux d\u2019estomac. La pratique du yoga pr\u00e9natal permet de les att\u00e9nuer. Les diff\u00e9rents mouvements accomplis pendant la s\u00e9ance de yoga permettent aussi de rem\u00e9dier \u00e0 d\u2019autres probl\u00e8mes courants comme les maux de dos et \u00e0 la sciatique. En effet, ils servent \u00e0 muscler le dos et \u00e0 corriger la posture de la maman.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il est aussi possible de rem\u00e9dier aux probl\u00e8mes de circulation sanguine g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par le surpoids comme les jambes lourdes et les varices avec la pratique de cette discipline sportive. Il ne faut pas oublier que le yoga est un alli\u00e9 de taille pour lutter contre le diab\u00e8te gestationnel.<\/p>\n

Optimiser le tonus et am\u00e9liore la sant\u00e9 morale<\/b><\/span><\/h2>\n

En pratiquant r\u00e9guli\u00e8rement le yoga pr\u00e9natal, la femme enceinte peut gagner en \u00e9nergie. Elle peut \u00e9galement pr\u00e9server la mobilit\u00e9 de son bassin, de tonifier ses muscles et ses articulations et d\u2019assouplir son corps. Selon certains adeptes de la m\u00e9decine ayurv\u00e9dique, il s\u2019agit aussi d\u2019un excellent moyen pour \u00e9quilibrer les points \u00e9nerg\u00e9tiques et optimiser son \u00e9nergie vitale. La pratique de ce sport doux permet \u00e9galement \u00e0 la maman de d\u00e9velopper l\u2019endurance de son corps et d\u2019\u00e9quilibrer les \u00e9motions.\u00a0<\/span><\/p>\n

Notons que ce sont des atouts indispensables pour bien vivre la grossesse. Outre tout cela, sachez que le yoga pr\u00e9natal favorise l\u2019\u00e9quilibre du syst\u00e8me nerveux, ce qui permet \u00e0 la future maman de d\u00e9velopper un esprit positif.\u00a0<\/span><\/p>\n

Faciliter l\u2019accouchement<\/b><\/span><\/h2>\n

Le yoga pr\u00e9natal constitue \u00e9galement un outil de prestige pour se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019accouchement. Tout d\u2019abord, elle permet le stockage des endorphines, des hormones antidouleur, dans l\u2019organisme. Ainsi, au moment de la d\u00e9livrance, la future maman sera capable de mieux supporter la douleur. Elle permet \u00e9galement une prise de conscience de son corps notamment du p\u00e9rin\u00e9e et de sa respiration, ce qui lui permet d\u2019accoucher en douceur.\u00a0<\/span><\/p>\n

Am\u00e9liorer le lien entre la m\u00e8re et l\u2019enfant<\/b><\/span><\/h2>\n

Il faut ajouter sur la liste des bienfaits du yoga pr\u00e9natal, sa capacit\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer les \u00e9changes entre la m\u00e8re et l\u2019enfant pendant la grossesse. Ils pourront donc cr\u00e9er un lien facilement, ce qui ne peut qu\u2019optimiser leur bien-\u00eatre. Enfin, il est important de souligner que la pratique du yoga a aussi des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le b\u00e9b\u00e9. Elle permet de l\u2019apaiser et de grandir en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 dans le ventre de sa m\u00e8re.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c0 quelle fr\u00e9quence faut-il pratiquer le yoga pr\u00e9natal\u00a0?<\/b><\/span><\/h1>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, tout d\u00e9pend des envies de la future maman et de son \u00e9tat de sant\u00e9. Mais le mieux, c\u2019est de programmer une s\u00e9ance de yoga pr\u00e9natal d\u2019une heure par semaine. Pour les plus sportifs, il est possible de faire deux s\u00e9ances par semaine. La r\u00e9gularit\u00e9 de la pratique de ce sport doux optimise les r\u00e9sultats. Cela dit, lors du 9e mois, il vaut mieux ralentir un peu. Une s\u00e9ance toutes les deux semaines suffit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Les diff\u00e9rentes postures de yoga pr\u00e9natal<\/b><\/span><\/h1>\n

Il existe diff\u00e9rentes postures qui pourront faire du bien aux femmes enceintes. Elles sont souvent choisies en fonction des objectifs \u00e0 atteindre. Pour att\u00e9nuer la sciatique de grossesse par exemple, la position de la t\u00eate de vache et celle de la demi-pince debout sont au programme. Pour lutter contre les douleurs dorsales, il faut r\u00e9aliser la posture de l\u2019Enfant \u00e0 genoux jambes \u00e9cart\u00e9es appel\u00e9e aussi position du chat.<\/p>\n

Afin de renforcer le lien entre la maman et le b\u00e9b\u00e9, c\u2019est la position de la Chandelle, dos au sol et jambes contre un mur et celle du papillon allong\u00e9 qu\u2019il faut r\u00e9aliser. Pour tonifier les cuisses et les jambes et travailler l\u2019\u00e9quilibre, les postures de l\u2019arbre et du guerrier sont recommand\u00e9es. Enfin, pour conserver la mobilit\u00e9 du corps, il faut effectuer la posture de la montagne.<\/p>\n

Les postures qui obligent la future maman de s\u2019allonger sur le ventre ou de faire des mouvements en torsion sont en revanche d\u00e9conseill\u00e9es. Il en est de m\u00eame en ce qui concerne les sauts et les gestes qui pourraient bloquer la respiration. Vers la fin de la grossesse, les postures qui obligent aux femmes enceintes de dormir sur le ventre sont aussi \u00e9limin\u00e9es du programme.<\/p>\n

Qu\u2019en est-il des contre-indications\u00a0?<\/b><\/span><\/h1>\n

Est-ce que toutes les femmes enceintes peuvent faire du yoga pr\u00e9natal\u00a0? La pratique de ce sport est d\u00e9conseill\u00e9e en cas d\u2019hypertension, d\u2019ant\u00e9c\u00e9dents familiaux de fausse-couche et de probl\u00e8mes circulatoires. Dans tous les cas, il est toujours recommand\u00e9 de demander l\u2019avis de la sage-femme ou du gyn\u00e9cologue avant de d\u00e9buter le cours de yoga. \u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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